テレワークで太ったからダイエット開始！！
俺が今1番興味があって実践してるダイエットについてまずは記事を書いていこうと思う。
30代になってから、いつもと同じ食事をしていても少しずつ体重が増えてきた；；；
そんな中で世間ではコロナ家で外出禁止や在宅勤務。ますます動かなくなって体重計に乗るのが怖くなってきた。
このブログを見てくれている人で同じ思いの人も多いはず。
そんな中でコロナ４波！
やることなくなったゴールデンウィークでダイエットを一念発起してスタートした（このブログもだけど）。
とはいっても昔みたいにはーはー言いながら家の周りを走ったり、ジムに行ったりするなんて事はコロナ過では怖い。
そこでまずやったことは２つ。
１．ちゃんと効果的なダイエットの理屈を調べよう
２．自宅でトレーニングできる環境作りをしよう
持論ができたのといい感じに環境が整ってきたので、その紹介をしようかなと。
今日は１．ちゃんと効果的なダイエットの理屈を調べようについて話すね。
結論は下記の通り。
摂取カロリーは抑えろ！糖質・タンパク質・脂質をバランスよく取れ！糖質やビタミン類も重要！
ダイエットの理屈の持論はこう！
ここからは難しい理屈の話。持論なので、異論はあると思う。
そもそもなんで太るんだろう。答えはもちろん、体に脂肪が過度に蓄えられるから。
なのでダイエットとは脂肪を減らすことに取り組んでいる活動になる。
脂肪がつく原因は1つ。食べたり飲んだりして摂取したカロリー＞毎日身体を使っている消費しているカロリーになったときに余って体に残ったカロリーが脂肪として蓄えられてしまう。
炭水化物・タンパク質・脂質がとか言うけど、どの成分でも同じ。
人間の身体って凄くて、どれでも脂肪に変換して蓄えちゃう。
とにかくカロリーを摂りすぎてはダメと言う事が鉄則。
ここで摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかという2択になるけども、
消費カロリーは基本的にはそんなに増やせない。
確かマラソンで2000キロカロリーくらいだけど俺は無理www
一方で2000キロカロリー取ろうと思えばピザLサイズ1枚とればできちゃう。
なので基本的には摂取カロリーを減らすためのコントロールが必要だよ。
ここで前から気になっていたんだけど朝ご飯取ったほうがいいとか、お相撲さんは2食にして太るようにしてるとかよく聞くよね？
調べてみると、摂取カロリーが同じでも食べ方で太り方が違うらしい。
身体に入ってきた栄養の内、一番太りやすいのは実は糖質。
脂質かと思ったかもしれないけど、脂質はそもそもみんな気にしているし、取りすぎても身体が吸収できる量は限られているみたい。
この糖質、体に入ると分解されて血液内にブドウ糖として漂う。
血糖値っていうけど、この値が高くなると脂肪が作られてしまうんよ。
血糖価が高すぎると身体に悪いらしいから、身体が対策しちゃうらしいんだよね。
じゃあどうすればいいかというと、血糖値が高くなりすぎないようにすること。
よく聞くかもしれないけど、ベジファーストって言ってる野菜を先に食べたり、玄米食べたりとかだね。
後は日本人特有？の3角食べもいいらしい。タンパク質や脂肪も血糖値上げないからね。
ここで頭に浮かぶのが糖質制限。
そんじゃ糖質は悪か？というと実は脳や筋肉の動力になっているというからややこしい。
疲れた時のチョコレートって言うもんね。
実際糖質が不足すると脳が働かなくなってぼんやりしたり、筋肉が落ちちゃうらしい。
じゃあ脂質制限か！というと、これもある意味正解で、ある意味間違いらしい。
身体にとって油ってすごく重要らしいので、油全てをカットするのはだめらしい。
まあ冷えると固まる油（牛とか豚）は不要で、植物系の油が必要らしい
つまり糖質とたんぱく質と脂肪をバランスよく取るという当り前の話が理屈的に最適みたい。
世間ではこれをPFCバランスと言うよね。プロテイン・ファット・カーボンの略。
つまりPFCバランスとりつつ、摂取カロリーを減らせば良い。
たんぱく質が取りづらいから、みんなプロテイン活用してるんだね。理解。
と思っていたんだけども、実際のところはまだ足りない部分があるらしい。
それはミネラルやビタミン。
現代人はカロリーは足りてても、ミネラル・ビタミンが足りないので、実は身体は栄養失調らしい；；；
なので、ミネラル・ビタミンについてはサプリメントで補うといいらしい。
中々ミネラル・ビタミンまで網羅した食事用意できないしさ。
これでようやくダイエットの理屈が整理できた。
理屈を飲み込めると何がやって良くて、何がダメかわかりやすいよな。
本日のまとめ！
本日のまとめ
・消費カロリーはそんなに増やせないから、摂取カロリーを下げよう
・糖質も脂質も身体には大切。ただ、取り過ぎを止めたり、種類を考えよう。
・たんぱく質ってとりにくい…プロテイン使おうね
本日はここまで。その内に運動環境の話やサプリメント系の紹介をしようと思ってるよ。
またね～＾＾
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