自分の取っていいカロリー、取らないといけないカロリー知ってる？
以前、摂取カロリーを減らさないとダメって記事を書いたが、
実際のところどのくらい減らさないといけないか把握しているだろうか？
基礎代謝、メッツという言葉はどこかで聞いたことがあると思う。
この辺りの知識が自分のダイエットの指標となるので改めて思い出そう。
実は消費カロリーは3つに分けられる。
- 基礎代謝
- 活動代謝
- 食事誘導性体熱産生
基礎代謝は生きるために必要なカロリーのこと。
例えば、寝てても気絶してても心臓は動いてるし、体温は36℃くらいだよね。
このカロリー以下の食事を取っていると身体が命が危ない！と防衛モードになってしまうらしい。
この基礎代謝は調べればすぐ出てくる。
例えば体重70kgの男性の場合、基礎代謝量の推定値は、20歳代で1680kcal、50歳代で1505kcalとなり、1日でおよそ175kcalの差になります。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html
2つ目の消費代謝は運動してどのくらいのカロリーを使ったか。
こちらも厚生労働省のホームページを参照。
メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-004.html
安静時（横になったり座って楽にしている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。
ここにあるメッツを使ったカロリーの計算は
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ × 時間 × 体重(kg)
最後の食事誘導性体熱産生は食べたものが分解される時に使われるカロリーのこと。
たんぱく質と糖質と脂質とで分解の仕方が違うので、使われるカロリーも変わるらしい。
簡単な総消費カロリーの目安ーTDEE
以上の３つのカロリーを足したものよりも食べる量が少なければ、基本的に痩せれる。
なんだけど、めちゃくちゃ計算めんどくさいよね。というか無理。
色々調べると同じように世の中でも考えているみたいでわかりやすいものがあった。
それがTDEE（Total Daily Energy Expenditure）。
基礎代謝も活動代謝も食事誘導性体熱産生も合わせた目安のカロリーが出せる。
俺の場合、使ったサイトはこちら。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
先日紹介したInBodyの結果を入力すると、俺の場合は
基礎代謝：2100kcal
活動代謝：3102kcal
これが摂取カロリーの基準になるね。
俺は2100kcal～3100kcalの間の食事を取れば、痩せていく計算になる。
InBodyの基礎代謝と焼く400kcalも違うから悩みどころだけど。
まとめ！
やみくもに食事制限をすると、身体が必要なカロリーが取れず健康にダイエットできなくなる。
ダイエットには作戦が必要だし目標もいる。
同じくダイエットする人は必ず目標を立ててから、一緒に頑張ろう。
それじゃ、またねー。
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